每天喝水3000CC
起床空腹有氧30分鐘
照吃照喝也能有效減脂
本書三大優勢
❶吃你喜歡的：只要在「對的時間」進食，
你可以盡情享用你喜歡的食物
❷不用大量運動：一天只要30分鐘，簡單快速又有效
❸不怕復胖：瘦了又胖，你只是假瘦！學會正確的減脂方式，
這本書就是你最後一本減重書
體重的浮動不一定代表你變胖，也不代表你的減肥計畫失敗了。
只要了解造成體重浮動的原因，並採取正確的方法，
就能有效地減少脂肪，提高肌肉量，達到理想的體態。
作者簡介
Jeston
◎健美錦標賽冠軍指導教練
◎全台連鎖健身房訓練部主任
◎知名廣告集團老闆專屬健身教練
◎香港國際體適能訓練AASFP國際證照
◎私募基金策略顧問專屬健身教練
現任
◎私人減肥顧問
◎各大企業御用體重管理師
擅長1對1調整個人體態比例，有效增肌減脂，
讓學員維持健康且完美地體重下降，
把始終瘦不成功的胖子，變成永久的瘦子！
作者序
給自己的減肥方式取個名字，
我想叫它：「思考邏輯減肥法！」
用邏輯來減肥有多簡單？
舉個簡單的例子：當你養的寵物狗送到寵物醫院，醫生告知你的狗狗過胖了，請定時定量的餵食！不出一個月，你的毛小孩就縮水了，所以，你要承認自己的自制力比狗還差嗎？
減肥、減脂、改變體態、改變身型，在現今社會中，已經成為一個每個人都在執行的事情，所有人都有減肥的經驗（包括體態雕塑），為什麼有人成功？為什麼有人失敗？
「所有的減肥方法都離不開熱量赤字」（即衍生出各種減肥法）。這句話，硬是把減肥和日常生活區隔開來了，間接地造成了一種「我除了生活與工作以外還必須去注意的事」的心理壓力，這個壓力基本上是微乎其微，且隨時會被遺忘，明天再減、之後再減，你就是因為覺得自己不夠胖，所以才能安於現狀！反正大家身材都一樣差，你也不是最差的那一個，沒關係！但你的肥胖不會停止，總有一天會達到你心裡所能負荷的閾值，到時候再努力也不晚就是了。
千萬不要沉浸在過往的成功減重，你減下的那幾公斤，只不過是身體因應你的生活作息及飲食習慣所產的改變而變化，如今都已經加倍回到你的身上了不是嗎？你到底在堅持什麼？
固定的思維，會有狹隘的想法！
你自以為很努力，其實你只是選擇了一個最偷懶的方式。
你的努力，並不是在學習如何減肥，而是努力尋找更快的捷徑！
從事運動產業，每次在社交場合，或者各種人際關係上的互動上，在簡單的自我介紹以及禮貌互相寒暄之後，會遇到的第一個問題90%是：「有沒有什麼瘦肚子的方法？」「有沒有什麼瘦XXX的方法？」
真的不是我小氣也不是我藏私，如果真的有局部瘦身，一定會毫不猶豫的分享，甚至還會因此賺得盆滿缽滿，全世界頂尖的運動科學都還在研究這件事，我們撇除掉專業的問題不說，現在問題回歸到你身上，今天就算有這樣的方法，你會去做嗎？我知道你不會去做，那你問個屁！
常常會有學生問我：我很喜歡吃甜食怎麼辦？我控制不住！也就是說，甜點、零食、美食的誘惑，「凌駕」在你想要「減肥」的念頭之上，那我們可不可以不要浪費彼此的時間？
做沒有結果的事情，再堅持也只是浪費時間，奢望用時間來改變一切，這真的是在自欺欺人。堅持固然重要，但是在錯誤的方向上堅持了，你要多久才能達到目標？如果用你的堅持而養成的習慣是一個錯誤的方向，那你所得到的結果註定是失敗。你想要跑得更快、更遠，但你想的是如何跳得更高，那你將永遠都不會成功。
絕大多數的人是在堅持，但也只是在堅持，不夠用心，不願接受新知，不願走出自己的舒適圈，只想安逸，不被打擾，這樣的堅持絕對是沒有結果的，如果不去改變，那自己所處的環境將會是越來越糟糕。
減脂減肥，不是一個照著樣板就能實現的計畫，而是一個不斷堆進，不斷調整成更好實現的實驗。
各種減肥方式都有屬於自己的門派，每種方式都有一個名稱，譬如說XX斷食法、XX飲食法、XX運動法，如果真要給自己的減肥方式取個名字的話…我想叫它：「思考邏輯減肥法！」
Jeston
健美錦標賽冠軍指導教練
